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如何科学减肥 让减肥适应你的生活节奏
2022-09-18

很多人都觉得减肥很辛苦,其实只要采取科学的方法,减肥就不是一件辛苦的事情。想要轻松过好每一天,让减肥不再辛苦,你就需要调整好体内循环的节奏,让瘦身生活与你的生物钟相适应。如何科学减肥呢?今天,小编教你早午晚该如何减肥,苗条轻盈地过好每天24小时,分分秒秒都是你减肥最快最有效的好时机!

【1】早上开启体内时钟

早晨起来好好沐浴一下阳光吧!脑部的下丘脑掌管生理时钟的重置任务,让你能感知每天24小时的周期,得当地调节着每一天的体内节奏。而早上正是让机能苏醒的时机,要及早启动体内时钟哦!

另外,在体内时钟启动15-16小时后,就慢慢做沉睡的准备,此时会让你有睡意,所以也最好是在这个时候去睡觉,随着时钟来自然进入睡眠状态,早上也能更容易起来,养成良好的生理循环哦!

【2】中午保持身体张力

吃过早饭后启动体内的排毒与代谢机能,之后的白天时间就尽量让体内体外都活跃起来吧!这样一来可以充分活动身体,大大提高卡路里消耗量,而且适度的疲劳感能有助睡眠。

特别是要长时间坐在办公桌前工作的上班一族,一直坐着也没有走动的时机,出入都以车代步,上下楼坐电梯……这些现代生活的便利反而是身材的负担。

不妨多爬爬楼梯,工作的时候也不要一直坐着,时不时起来走动,上下班提早一个站下车步行,养成随时运动的良好意识,能令身体保持张力,稳定体内节奏。

【3】晚上让身心恢复过来

睡眠不仅仅是为了让身体休息,同样地也是让脑部休息的时机。如果睡眠不足,会令体内促进新陈代谢的生长激素减少分泌,令疲劳因子积聚下来,身材和肌肤都变得很糟糕。

不管如何,下班了就彻底从工作解放出来吧,但也不要一回家就倒头大睡,稍微拉伸一下身体,洗个澡,听点舒服的音乐,充分放松身心后,再进入睡眠状态吧!这样的睡眠质量才能改善,并且发挥最大的休息功效,第二天起来一定能精神饱满。

不过,虽说睡眠很重要,但也不是说可以没日没夜地睡觉哦,这样反而会扰乱体内循环,让生物钟紊乱,特别是休息天也别赖在床上不起来哦!

【4】因各种因素生活规律不起来的人……

其实早睡早起并不是所有人都能做得到,比如加班到很晚,或者上班时间不太规律的人群,就会存在日夜颠倒的问题,饮食也变得很胡来。

这样的人群,首先尽量做到以上【1】-【3】点,能做多少就做多少。早上吃早餐是必须的,并且最好是趁着早上排毒,随身带着些饼干等干粮,如果无法按时吃饭,先吃点减肥零食来充饥,避免长时间空腹而令食欲大增。

如果白天太忙,实在没法多走动多活动,就积极地多摄入维生素和矿物质吧,一起发挥功效可以令你的能量代谢大大提高。晚上为了促进深层睡眠,尽量泡泡澡,睡得不好甚至失眠的人,就要多补充维生素B群……尽量从日常一个一个小习惯去慢慢改善吧!

【5】早、午、晚都是为下一步做准备

早上起来、白天活动、晚上睡眠,这每一步都是为下一步做准备,合力调整整个体内循环。

为了白天能有充足的体力去活动,早上就要好好地吃早餐;而晚上想要睡得好,白天就要变得活跃一点,多活动身体;而第二天早上要避免肚子胀胀吃不下早餐,前一天晚上就不要很晚了还吃很多东西。

一环扣一环,每一步进展顺畅才能形成一个良性循环,否则减肥就很难成功,不仅仅是对于减肥这个事情产生厌倦感,连每一天的生活也一直处于低迷状态哦!

平时生活一定要有规律,该做什么的时候就做什么,避免出现“时差”。如果平日生活不太规律,那么减起肥来就相当吃力,效果也不佳。调整好早午晚不同的瘦身作战计划,让其跟着生理时钟走,一步一步养成易瘦习惯,这样才能瘦得更快更健康!